Eng
1. Definisi dan Asal Dasar
(1) Yoga
Yoga berasal dari India kuno dan merupakan sistem komprehensif yang menggabungkan filsafat, agama dan gerakan, yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran dan jiwa melalui asana, pernapasan (pranayama) dan meditasi (dhyana). Tujuan intinya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan kedamaian batin, dan fokus pada konsep filosofis "kesatuan tubuh dan pikiran"
(2) Pilates
Pilates didirikan oleh Joseph Pilates pada 1920 -an. Awalnya berpusat pada "Kontrologi" dan menekankan penguatan kelompok otot inti melalui gerakan yang tepat dan meningkatkan bentuk dan fungsi tubuh. Tujuannya lebih ke arah kekuatan fisik, stabilitas dan pemulihan, dan melibatkan praktik spiritual yang lebih sedikit.
2. Perbandingan Perbedaan Inti
| Dimensi perbandingan | Yoga | Pilates |
| Tujuan pelatihan | Keseimbangan tubuh dan pikiran, peningkatan fleksibilitas, menghilangkan stres, meditasi | Penguatan otot inti, koreksi postur, rehabilitasi cedera olahraga |
| Metode pernapasan | Pernapasan perut (napas melalui hidung dan napas melalui mulut), dalam, panjang dan lambat | Pernapasan dada melintang (tarik napas melalui hidung dan napas melalui mulut), aktifkan otot inti |
| Fitur aksi | Urutan aliran bentangan statis (mis. | Pengulangan dinamis (mis. 100 ketukan) Kontrol presisi amplitudo kecil |
| Konsumsi kalori | Sekitar 200 kkal/jam (yoga suhu normal) | Sekitar 400 kkal/jam (mesin pilates) |
| Latar belakang filosofis | Jalan delapan kali lipat India (termasuk disiplin moral dan praktik spiritual) | Enam Prinsip Ilmu Olahraga Modern (Fokus/Kontrol/Inti, dll.) |
| Ketergantungan peralatan | Rendah (terutama pelatihan berat badan) | Tinggi (membutuhkan peralatan profesional untuk memberikan resistensi) |
3. Perbedaan Penggunaan Peralatan
（1） Peralatan Yoga
| Matras yoga adalah dasar dari praktik yoga, memberikan bantalan dan dukungan, cocok untuk berbagai sekolah. |  |
| Fungsi: Digunakan untuk menyesuaikan ketinggian pose untuk membantu pemula atau praktisi yang membutuhkan dukungan tambahan. Skenario yang berlaku: Cocok untuk pemula, wanita hamil atau pose yang membutuhkan bantuan (seperti pose bayi, pose segitiga). |  |
| Fungsi: Meningkatkan kontrol otot melalui peregangan elastis, cocok untuk peregangan dinamis dan pelatihan keseimbangan. Skenario yang berlaku: Cocok untuk postur yang membutuhkan dukungan tambahan. |  |
| Fungsi: Digunakan untuk pelatihan keseimbangan, meningkatkan stabilitas inti, dan memberikan relaksasi tulang belakang. Skenario yang berlaku: Cocok untuk latihan di rumah, pelatihan inti, dan peningkatan fleksibilitas. Jenis: Termasuk bola yoga standar (28 inci) dan menebal bola yoga tahan ledakan (cocok untuk penggunaan di rumah). |  |
Alat tambahan lainnya
| Yoga Roller terutama digunakan untuk relaksasi swadaya-myofascial. Dengan menggulung tubuh pada roller busa, Anda dapat sangat menekan dan mengendurkan otot dan fasia tegang, secara efektif meringankan nyeri otot dan simpul, dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Ini sering digunakan untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pemulihan setelah berolahraga. Ini adalah alat tambahan yang ideal untuk menghilangkan kelelahan otot dan mempercepat perbaikan tubuh. |  |
| Roda yoga terutama digunakan untuk membantu latihan yoga, terutama backbends yang dalam. Ini dapat memberikan dukungan yang stabil untuk membantu para praktisi dengan aman membuka dada, meregangkan tulang belakang, dan memperdalam jangkauan backbend. Selain itu, roda yoga juga dapat digunakan untuk pelatihan keseimbangan, tantangan kekuatan inti, dan memberikan bantuan atau pijatan lokal di asana tertentu untuk membantu para praktisi mengeksplorasi berbagai kemungkinan asana yang lebih luas. |  |
（2） Peralatan Pilates
| Pilates Reformer adalah salah satu peralatan paling representatif dalam latihan Pilates. Ini dapat secara efektif meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, koordinasi dan kontrol tubuh, sambil membantu memperbaiki postur yang buruk. Sangat cocok untuk berbagai orang mulai dari rehabilitasi hingga pelatihan kinerja tinggi. |  |
| Lingkaran Pilates, juga sering disebut lingkaran ajaib, digunakan untuk meningkatkan aktivasi dan penguatan otot. Selama latihan, apakah Anda memegangnya di antara kaki Anda, tekan dengan tangan Anda, atau letakkan di bagian lain dari tubuh Anda, lingkaran akan memberikan resistensi ke dalam atau ke luar. Perlawanan ini dapat membantu para praktisi merekrut otot yang lebih dalam di inti, paha bagian dalam, bokong, lengan, dan dada, meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kontrol. |  |
Alat tambahan lainnya
| Tabel trapeze | Kursi Wunda | LADDER BARREL |
| Fungsi: Pelatihan ekstremitas atas dan punggung melalui perangkat gantung, memperkuat lengan dan kekuatan inti. Adegan yang berlaku: Cocok untuk pelatihan ekstremitas atas dan latihan stabilitas inti. | Fungsi: Pelatihan kontrol tubuh, keseimbangan dan kekuatan melalui metode berdampak rendah, cocok untuk pelatihan presisi dari berbagai bagian. Adegan yang berlaku: Cocok untuk pelatihan inti, latihan keseimbangan dan peningkatan fleksibilitas. | Fungsi: Kuatkan kekuatan kaki dan punggung melalui kombinasi tangga dan roller. Adegan yang berlaku: Cocok untuk pelatihan kaki dan latihan stabilitas inti. |
4. Saran pemilihan peralatan
| Jenis peralatan | Grup target | Fitur Inti | Skenario yang berlaku |
| Matras yoga | Pemula, olahraga di rumah | Memberikan bantalan dan dukungan | Rumah, gym, latihan di luar ruangan |
| Blok yoga | Pemula, wanita hamil | Menyesuaikan tinggi postur | Bantuan postur |
| Tali yoga | Pengguna tingkat lanjut, pengguna yang perlu meregangkan | Memperkuat kontrol otot | Peregangan dinamis, pelatihan keseimbangan |
| Bola yoga | Pengguna rumah, pelatih inti | Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti | Latihan di rumah, pelatihan inti |
| Matras inti | Pelatih profesional, rehabilitasi | Pelatihan inti intensitas tinggi dan kontrol yang tepat | Gym Profesional, Studio Pilates |
| Cincin Pilates | Ibu postpartum, pengguna rumahan | Pelatihan otot inti, pinggul dan panggul | Latihan di rumah, pelatihan ekstremitas atas |
5. Tujuan dan Efek Pelatihan
(1) Yoga
Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kualitas psikologis, dan mencapai keseimbangan fisik dan mental melalui meditasi dan regulasi pernapasan.
Efek: Meningkatkan postur, menghilangkan stres, meningkatkan fungsi visceral, cocok untuk praktik jangka panjang untuk mencapai harmoni fisik dan mental.
(2) Pilates
Sasaran: Memperkuat otot inti, meningkatkan postur, meningkatkan kekuatan fungsional, terutama untuk perlindungan tulang belakang dan sendi.
Efek: Bentuk dengan cepat dan masalah postur yang benar, cocok untuk pengguna yang pulih dari cedera olahraga atau mencari pelatihan yang efisien
6. Metode Pernapasan dan Desain Gerakan
(1) Perbedaan pernapasan
Yoga: Mengadopsi pola pernapasan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui hidung, menekankan sinkronisasi pernapasan dan gerakan untuk mempromosikan aliran energi dan meditasi
Pilates: Mengadopsi pola pernapasan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut, dengan fokus pada koordinasi ritme pernapasan dan gerakan untuk meningkatkan kontrol inti
(2) Perbedaan tindakan
Yoga: Gerakan sebagian besar statis atau menempel lambat, meniru postur alami (seperti pose sapi kucing dan pose anjing ke bawah), menekankan peregangan dan keseimbangan.
Pilates: Gerakannya dinamis dan koheren, dikombinasikan dengan resistensi mesin, menekankan keakuratan dan kontrol gerakan
7. Jenis kursus dan keragaman sekolah
(1) Yoga:
Ada banyak sekolah: termasuk yoga Hatha (fleksibilitas dasar), Ashtanga (urutan ketat), aliran yoga (gerakan halus), yoga yin (peregangan dalam), dll., Cocok untuk kebutuhan yang berbeda.
Format Kursus: Dapat dikombinasikan dengan meditasi, nyanyian (seperti "OM") dan diskusi filosofis untuk meningkatkan rasa ritual.
(2) Pilates:
Konsentrasi sekolah: Terutama berfokus pada pelatihan inti, sekolah umum seperti "pilates klasik" (reformer), "pilates fungsional" (pilates fungsional), dll., Tekankan ketepatan gerakan.
Format kursus: Sebagian besar pelatihan yang dibantu peralatan, cocok untuk orang-orang tingkat lanjut, beberapa kursus menggabungkan elemen yoga (seperti "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. Kesimpulan
Perbedaan inti antara yoga dan pilates adalah bahwa yoga berfokus pada keseimbangan fisik dan mental, peningkatan fleksibilitas dan meditasi, dan menekankan kesatuan tubuh dan pikiran melalui latihan tangan bebas (seperti tikar yoga, batu bata yoga) dan postur yang mengalir lambat. Ini cocok untuk pengguna yang mengejar inti spiritual dan relaksasi harian; Sementara Pilates bertujuan untuk pelatihan ilmiah dan kekuatan fungsional, bergantung pada peralatan (seperti tempat tidur Pilates, pita elastis) untuk pelatihan resistensi, dan berfokus pada kontrol yang tepat dari otot inti dan koreksi postur. Ini lebih cocok untuk kelompok yang perlu membentuk, merehabilitasi atau meningkatkan kinerja olahraga.
Ada juga perbedaan yang signifikan antara keduanya dalam metode pernapasan, desain gerakan dan skenario yang berlaku. Yoga lebih memperhatikan pernapasan ritme dan meditasi, sementara Pilates memperkuat stabilitas inti melalui resistensi dinamis. Saat memilih, Anda perlu menggabungkan tujuan pribadi Anda: jika Anda mengejar keseimbangan fisik dan mental, yoga lebih cocok; Jika Anda membutuhkan pelatihan fungsional atau koreksi postur, Pilates memiliki lebih banyak keuntungan.
