ENG
Otot Paha Lateral
HS-HAB
View More
1. Definisi dasar dan asal usulnya
(1) Yoga
Yoga berasal dari India kuno dan merupakan sistem komprehensif yang menggabungkan filosofi, agama, dan gerakan, yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa melalui asana, pernapasan (Pranayama), dan meditasi (Dhyana). Tujuan intinya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan kedamaian batin, serta fokus pada konsep filosofis "kesatuan tubuh dan pikiran"
(2) Pilates
Pilates didirikan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an. Awalnya berpusat pada "Kontrologi" dan menekankan penguatan kelompok otot inti melalui gerakan yang tepat dan peningkatan bentuk dan fungsionalitas tubuh. Tujuannya lebih pada kekuatan fisik, stabilitas dan pemulihan, dan melibatkan lebih sedikit latihan spiritual.
2. Perbandingan Perbedaan Inti
| Dimensi Perbandingan | Yoga | Pilates |
| Tujuan pelatihan | Keseimbangan tubuh dan pikiran, peningkatan fleksibilitas, menghilangkan stres, meditasi | Penguatan otot inti, koreksi postur, rehabilitasi cedera olahraga |
| Metode pernapasan | Pernapasan perut (tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut), dalam, panjang dan lambat | Pernapasan dada melintang (tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut), aktifkan otot inti |
| Fitur Aksi | Peregangan statis (misalnya Anjing ke Bawah) Rangkaian aliran (misalnya Salam Matahari) | Pengulangan dinamis (misalnya 100 ketukan) Kontrol presisi amplitudo kecil |
| Konsumsi kalori | Sekitar 200 kkal/jam (yoga suhu normal) | Sekitar 400 kkal/jam (mesin Pilates) |
| Latar Belakang Filsafat | Jalan Berunsur Delapan India (termasuk disiplin moral dan latihan spiritual) | Enam prinsip ilmu olahraga modern (fokus/kontrol/inti, dll.) |
| Ketergantungan Peralatan | Rendah (terutama latihan beban tubuh) | Tinggi (membutuhkan peralatan profesional untuk memberikan perlawanan) |
3. Perbedaan penggunaan peralatan
（1）Peralatan Yoga
| Matras yoga adalah dasar latihan yoga, memberikan bantalan dan penyangga, cocok untuk berbagai sekolah. |  |
| Fungsi: Digunakan untuk mengatur ketinggian pose untuk membantu pemula atau praktisi yang membutuhkan dukungan tambahan. Skenario yang berlaku: Cocok untuk pemula, wanita hamil, atau pose yang memerlukan bantuan (seperti pose bayi, pose segitiga). |  |
| Fungsi: Meningkatkan kontrol otot melalui peregangan elastis, cocok untuk peregangan dinamis dan latihan keseimbangan. Skenario yang berlaku: Cocok untuk postur yang memerlukan dukungan tambahan. |  |
| Fungsi: digunakan untuk latihan keseimbangan, meningkatkan stabilitas inti, dan memberikan relaksasi tulang belakang. Skenario yang berlaku: cocok untuk latihan di rumah, pelatihan inti, dan peningkatan fleksibilitas. Jenis: termasuk bola yoga standar (28 inci) dan bola yoga tahan ledakan yang menebal (cocok untuk digunakan di rumah). |  |
Alat bantu lainnya
| Rol Yoga terutama digunakan untuk relaksasi myofascial diri. Dengan menggulung tubuh di atas roller busa, Anda dapat menekan dan mengendurkan otot dan fasia yang tegang secara mendalam, secara efektif meredakan nyeri dan simpul otot, serta meningkatkan kelenturan dan mobilitas sendi. Sering digunakan untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pemulihan setelah berolahraga. Ini adalah alat bantu yang ideal untuk menghilangkan kelelahan otot dan mempercepat perbaikan tubuh. |  |
| Roda Yoga terutama digunakan untuk membantu latihan yoga, terutama backbends yang dalam. Ini dapat memberikan dukungan yang stabil untuk membantu praktisi membuka dada dengan aman, meregangkan tulang belakang, dan memperdalam jangkauan lengkungan punggung. Selain itu, roda yoga juga dapat digunakan untuk latihan keseimbangan, tantangan kekuatan inti, dan memberikan bantuan atau pijatan lokal pada asana tertentu untuk membantu praktisi mengeksplorasi kemungkinan asana yang lebih luas. |  |
（2）Peralatan Pilates
| Pilates Reformer adalah salah satu perlengkapan paling representatif dalam latihan Pilates. Ini secara efektif dapat meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, koordinasi dan kontrol tubuh, sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Sangat cocok untuk banyak orang mulai dari rehabilitasi hingga pelatihan kinerja tinggi. |  |
| Lingkaran Pilates, juga sering disebut Lingkaran Ajaib, digunakan untuk meningkatkan aktivasi dan penguatan otot. Selama latihan, apakah Anda memegangnya di antara kedua kaki Anda, menekannya dengan tangan Anda, atau meletakkannya di bagian tubuh Anda yang lain, lingkaran itu akan memberikan perlawanan ke dalam atau ke luar. Resistensi ini dapat membantu praktisi merekrut otot yang lebih dalam di bagian inti, paha bagian dalam, bokong, lengan, dan dada, sehingga meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kontrol. |  |
Alat bantu lainnya
| Meja Trapesium | Ketua Wunda | Barel Tangga |
| Fungsi: Pelatihan ekstremitas atas dan punggung melalui perangkat gantung, memperkuat kekuatan lengan dan inti. Adegan yang berlaku: Cocok untuk latihan ekstremitas atas dan latihan stabilitas inti. | Fungsi: Melatih pengendalian tubuh, keseimbangan dan kekuatan melalui metode benturan rendah, cocok untuk latihan presisi berbagai bagian. Adegan yang berlaku: Cocok untuk latihan inti, latihan keseimbangan, dan peningkatan fleksibilitas. | Fungsi : Memperkuat kekuatan kaki dan punggung melalui kombinasi ladder dan roller. Adegan yang berlaku: Cocok untuk latihan kaki dan latihan stabilitas inti. |
4. Saran pemilihan peralatan
| Jenis Peralatan | Kelompok Sasaran | Fitur Inti | Skenario yang berlaku |
| matras yoga | Pemula, olahragawan di rumah | Memberikan bantalan dan dukungan | Rumah, gym, latihan di luar ruangan |
| Blok Yoga | Pemula, wanita hamil | Menyesuaikan tinggi postur | Bantuan postur |
| Tali yoga | Pengguna tingkat lanjut, pengguna yang perlu melakukan peregangan | Memperkuat kontrol otot | Peregangan dinamis, pelatihan keseimbangan |
| Bola Yogas | Pengguna rumahan, pelatih inti | Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti | Latihan di rumah, latihan inti |
| Matras inti | Pelatih profesional, rehabilitator | Pelatihan inti intensitas tinggi dan kontrol presisi | Gym profesional, studio Pilates |
| Cincin Pilates | Ibu nifas, pengguna rumahan | Pelatihan otot inti, pinggul dan dasar panggul | Latihan di rumah, pelatihan ekstremitas atas |
5. Tujuan dan dampak pelatihan
(1) Yoga
Sasaran: Meningkatkan kelenturan, keseimbangan dan kualitas psikologis, serta mencapai keseimbangan fisik dan mental melalui meditasi dan pengaturan pernapasan.
Efek: Memperbaiki postur tubuh, menghilangkan stres, meningkatkan fungsi visceral, cocok untuk latihan jangka panjang untuk mencapai keselarasan fisik dan mental.
(2) Pilates
Tujuan: Memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan fungsional terutama untuk perlindungan tulang belakang dan persendian.
Efek: Dengan cepat membentuk dan memperbaiki masalah postur tubuh, cocok untuk pengguna yang baru pulih dari cedera olahraga atau mencari pelatihan yang efisien
6. Metode pernapasan dan desain gerakan
(1) Perbedaan pernapasan
Yoga: Mengadopsi pola pernapasan menghirup melalui hidung dan membuang napas melalui hidung, menekankan sinkronisasi pernapasan dan gerakan untuk meningkatkan aliran energi dan meditasi
Pilates: Mengadopsi pola pernapasan menghirup melalui hidung dan membuang napas melalui mulut, dengan fokus pada koordinasi ritme dan gerakan pernapasan untuk meningkatkan kontrol inti
(2) Perbedaan Tindakan
Yoga: Gerakan sebagian besar bersifat statis atau mengalir lambat, meniru postur alami (seperti pose kucing-sapi dan pose anjing ke bawah), menekankan peregangan dan keseimbangan.
Pilates: Gerakannya dinamis dan koheren, dikombinasikan dengan ketahanan mesin, menekankan keakuratan dan kontrol gerakan
7. Jenis kursus dan keragaman sekolah
(1) Yoga:
Ada banyak aliran: termasuk Hatha Yoga (fleksibilitas dasar), Ashtanga (urutan ketat), Yoga Aliran (gerakan halus), Yoga Yin (peregangan dalam), dll., cocok untuk berbagai kebutuhan.
Format kursus: dapat dikombinasikan dengan meditasi, nyanyian (seperti "Om") dan diskusi filosofis untuk meningkatkan rasa ritual.
(2) Pilates:
Konsentrasi sekolah: terutama berfokus pada pelatihan inti, sekolah umum seperti "Pilates Klasik" (Reformator), "Pilates Fungsional" (Pilates Fungsional), dll., menekankan ketepatan gerakan.
Format kursus: sebagian besar pelatihan dengan bantuan peralatan, cocok untuk orang yang sudah mahir, beberapa kursus menggabungkan elemen yoga (seperti "Kelas Hibrida Yoga Pilates")
8. Kesimpulan
Perbedaan inti antara yoga dan Pilates adalah yoga berfokus pada keseimbangan fisik dan mental, peningkatan fleksibilitas dan meditasi, serta menekankan kesatuan tubuh dan pikiran melalui latihan tangan bebas (seperti matras yoga, batu bata yoga) dan postur mengalir lambat. Sangat cocok untuk pengguna yang mengejar inti spiritual dan relaksasi sehari-hari; sedangkan Pilates bertujuan untuk pelatihan ilmiah dan kekuatan fungsional, mengandalkan peralatan (seperti tempat tidur Pilates, karet gelang) untuk pelatihan ketahanan, dan berfokus pada kontrol yang tepat pada otot inti dan koreksi postur. Ini lebih cocok untuk kelompok yang perlu membentuk, merehabilitasi atau meningkatkan performa olahraga.
Terdapat juga perbedaan signifikan antara keduanya dalam metode pernapasan, desain gerakan, dan skenario yang dapat diterapkan. Yoga lebih memperhatikan ritme pernapasan dan meditasi, sedangkan Pilates memperkuat stabilitas inti melalui resistensi dinamis. Saat memilih, Anda perlu menggabungkan tujuan pribadi Anda: jika Anda mengejar keseimbangan fisik dan mental, yoga lebih cocok; jika Anda memerlukan pelatihan fungsional atau koreksi postur, Pilates memiliki lebih banyak keuntungan.
