Eng
Kebugaran bukan hanya proses membentuk tubuh Anda, tetapi juga kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Apakah Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran, memilih peralatan dan peralatan yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan hasil pelatihan Anda, meningkatkan motivasi, dan memastikan keamanan.
PDanuan untuk peralatan latihan kekuatan dasar
Peralatan latihan kekuatan dasar adalah alat inti untuk membangun rencana kebugaran. Pilihannya harus dikombinasikan dengan tujuan pribadi (seperti pembangunan otot, pembentukan tubuh, dan meningkatkan kekuatan peledak) dan tingkat pelatihan.
1. Peralatan Berat Gratis
(1) Halter
| Cara menggunakan: Dengan memegangnya di satu sisi atau kedua sisi, Anda dapat melakukan ikal, kenaikan gaji lateral, squat, deadlift dan gerakan lainnya dengan fleksibilitas tinggi. Keuntungan: Tidak diperlukan peralatan tambahan, menghemat ruang; Cocok untuk pelatihan unilateral untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot; Berat dapat disesuaikan agar sesuai dengan berbagai tahap pelatihan. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, pemula dan pelatih lanjutan. |  |
(2) Barbell
| Cara menggunakan: pelat berat tetap, melalui bench press, deadlift, squat dan gerakan senyawa lainnya untuk melatih kelompok otot besar di seluruh tubuh. Keuntungan: Memberikan stimulasi berat yang berat, meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang; Cocok untuk pelatihan kolaboratif multi-orang (seperti deadlift, push-up). Skenario yang berlaku: Gym, Latihan Kekuatan Lanjutan. |  |
(3) Kettlebell
| Cara menggunakan: Melalui ayunan, dayung, jongkok dan gerakan lainnya, menggabungkan berat badan dan gravitasi. Keuntungan: Meningkatkan koordinasi seluruh tubuh dan kekuatan peledak; Cocok untuk pembakaran lemak cepat dan pelatihan fungsional. Skenario yang berlaku: Pertempuran, pelatihan seni bela diri dan peningkatan kekuatan fungsional. |  |
(4) BDan Perlawanan
| Cara Menggunakan: Tetap atau genggam, bantu dalam menyelesaikan dayung, tekan bahu, peningkatan lateral dan gerakan lainnya. Keuntungan: |  |
2. Peralatan trek tetap
| Rak rak jongkok dan bangku tekan | Bagaimana menggunakan: Rak jongkok: Perbaiki barbel atau halter untuk menyelesaikan squat, deadlift dan gerakan lainnya; Bench Press Rack: Sesuaikan sudut untuk melakukan bench press, dayung dan pelatihan lainnya. Keuntungan: Memastikan pergerakan stDanar dan mengurangi risiko cedera; Cocok untuk banyak orang untuk menggunakan dan menghemat ruang. Skenario yang berlaku: gym, pelatihan profesional. |
| Mesin tekan dada duduk | Bagaimana menggunakan: Dorong berat melalui pegangan untuk mensimulasikan tindakan bench press. Keuntungan: Fokus pada pelatihan otot dada dan mengurangi tekanan punggung; Cocok untuk pemula atau pengguna yang membutuhkan pelatihan stabil. Skenario yang berlaku: Pelatihan lokal di rumah atau di gym. |
| Penarik | Bagaimana menggunakan:
|
3. Peralatan Pelatihan Fungsional
| Papan keseimbangan dan bantalan keseimbangan | Bagaimana menggunakan: Pertahankan keseimbangan saat berdiri atau duduk, dan membantu dalam melatih stabilitas inti. Keuntungan: Meningkatkan koordinasi tubuh dan proprioception; Cocok untuk pelatihan rehabilitasi dan gerakan fungsional. Skenario yang berlaku: Pelatihan inti, peningkatan kemampuan keseimbangan. |
| Bola swiss dan bola yoga | Bagaimana menggunakan: Digunakan untuk push-up, squat, pelatihan keseimbangan, dll. Untuk meningkatkan stabilitas tubuh. Keuntungan: Mengaktifkan otot inti melalui pusat transfer gravitasi; Cocok untuk pelatihan dinamis dan meningkatkan fleksibilitas. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, kekuatan inti dan pelatihan fungsional. |
| Suspension Trainer (TRX) | Bagaimana menggunakan: Gunakan sistem suspensi untuk menyelesaikan dayung, deadlift, jembatan pinggul, dan gerakan lainnya. Keuntungan: Melibatkan seluruh tubuh, meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti; Cocok untuk orang -orang tingkat lanjut, tingkatkan kontrol gerakan. Skenario yang berlaku: gym, pelatihan fungsional dan rehabilitasi. |
4. Saran pemilihan peralatan
Pelatihan di rumah: Berikan prioritas untuk peralatan portabel seperti dumbel, kettlebell, papan keseimbangan, bola yoga, dll., Dengan peralatan berat gratis dengan bobot yang dapat disesuaikan.
Pelatihan gym: Peralatan trek tetap seperti rak jongkok, rak bench press, dan penarik dapat dikonfigurasi, dikombinasikan dengan peralatan fungsional seperti Bola TRX dan Swiss.
Pelatihan Lanjutan: Tambahkan pelatih suspensi, tali pertempuran, penyeimbang Bosu, dll. Untuk meningkatkan intensitas dan keragaman pelatihan.
Peralatan pelatihan aerobik dan fungsional
1. Peralatan Pelatihan Aerobik
| Platform pedal aerobik |  | Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: |
| Melewati tali |  | Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: |
| Mesin dayung |  | Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: |
2. Peralatan Pelatihan Fungsional
| Cincin Pilates Dan bola yoga |  | Bagaimana menggunakan: Yoga Ball: Digunakan untuk push-up, squat dan gerakan lainnya untuk meningkatkan stabilitas tubuh. Skenario yang berlaku: |
| Roda ab dan pelatih inti |  | Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: |
| Band Perlawanan dan cincin elastis |  | Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: |
3. Peralatan Pelatihan Bantu
(1) Mats yoga dan batu bata yoga
 |  |
| Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: | |
(2) Rol busa dan alat pijat
 |  |
| Bagaimana menggunakan: Keuntungan: Skenario yang berlaku: | |
(3) Penguatan pegangan dan pelatih pergelangan tangan
 |  |
| Bagaimana menggunakan: Keuntungan: | |
4. Kombinasi peralatan dan strategi pelatihan
(1) Konfigurasi Rasio Emas
3: 2 Sistem Metabolisme Energi: 3 Pelatihan Kekuatan (Halters, Band Resistance, Pelatih Inti) 2 Pelatihan Aerobik (Pedal Aerobik, Melewati tali) per minggu.
Kombinasi Peralatan: Setiap peralatan kekuatan (seperti halter, cincin pilates) perlu dicocokkan dengan 0,8 peralatan aerobik (seperti mesin dayung, melewatkan tali) untuk memaksimalkan efek pelatihan.
(2) Kombinasi pelatihan fungsional
Pelatihan Balance Inti: Gabungkan bola yoga, cincin pilates dan pelatih inti untuk meningkatkan stabilitas dan koordinasi.
Pelatihan Kecepatan dan Kelincahan: Gunakan lompatan tali, kecepatan dan kelincahan tangga dan pelatihan hambatan untuk meningkatkan reaksi dan daya tahan.
(3) Optimalisasi Adegan Rumah
Batasan ruang: Pilih peralatan yang dapat dilipat (seperti halter yang dapat disesuaikan, pita elastis). Kombinasi multifungsi: Misalnya, rak panjat tali ditempatkan di sebelah treadmill untuk mencapai siklus pelatihan aerobik dan fungsional.
5. Catatan
Memulai: Mulailah dengan peralatan dasar seperti halter dan pita elastis, dan secara bertahap meningkatkan kompleksitas.
Keselamatan: Saat menggunakan bobot gratis, perhatikan standar gerakan untuk menghindari cedera.
Penyesuaian Dinamis: Mengoptimalkan kombinasi peralatan setiap kuartal berdasarkan hasil tes kebugaran fisik.
Alat bantuan dan pemulihan
1. Peralatan Pelatihan Kekuatan
| Bar push-up |  |
| Fungsi: Memberikan dukungan, membantu dalam menyelesaikan push-up, meningkatkan kekuatan ekstremitas atas dan stabilitas inti. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, pelatihan lokal di gym. |
| Roda ab |  |
| Fungsi: Latih otot inti dengan memutar atau berguling ke atas dan ke bawah, dan meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti. Skenario yang berlaku: Pelatihan inti, kombinasi pelatihan fungsional. |
| Band Perlawanan |  |
| Fungsi: Kuatkan otot bahu, punggung, pinggul dan kaki melalui gerakan peregangan, cocok untuk pelatihan otot lokal. Skenario yang berlaku: Pelatihan kekuatan, pelatihan rehabilitasi, pelatihan di rumah. |
| Dumbbell |  |
| Fungsi: Meningkatkan ekstremitas atas, ekstremitas bawah dan kekuatan inti melalui latihan beban bebas, cocok untuk pergerakan senyawa. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, latihan kekuatan gym. |
| Genggaman penguatan dan pelatih kekuatan pergelangan tangan |  |
| Fungsi: Tingkatkan kekuatan tangan dan lengan bawah, tingkatkan stabilitas cengkeraman dan pergelangan tangan. Skenario yang berlaku: Pelatihan harian, bantuan gerakan fungsional. |
2. Peralatan pelatihan aerobik dan fungsional
| Platform Langkah Aerobik | Fungsi: Simulasi gerakan berjalan atau melompat, meningkatkan fungsi dan daya tahan kardiopulmoner. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, kombinasi pelatihan aerobik. |
| Tali melompat | Fungsi: Pembakaran lemak yang efisien, meningkatkan fungsi dan koordinasi kardiopulmoner. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, kombinasi pelatihan aerobik. |
| Pelatihan keseimbangan inti dan kecepatan | Fungsi: Meningkatkan stabilitas inti dan kelincahan melalui alat -alat seperti bola yoga dan keseimbangan tikar. Skenario yang berlaku: Pelatihan fungsional, optimasi kinerja olahraga. |
| Reformator Pilates dan Pilates Ring | Fungsi: Meningkatkan aktivasi otot inti, meningkatkan kontrol dan fleksibilitas tubuh. Skenario yang berlaku: Pelatihan Pilates, pelatihan rehabilitasi. |
| Bola yoga dan roda yoga | Fungsi: Buat platform yang tidak stabil, jelajahi kesadaran inti dinamis, tingkatkan keseimbangan dan kekuatan. Skenario yang berlaku: Pelatihan fungsional, pelatihan rehabilitasi. |
3. Aksesori Olahraga dan Peralatan Pelindung
| Mats yoga dan blok yoga | Fungsi: Menyediakan bantalan dan dukungan, cocok untuk yoga, pilates dan pelatihan peregangan. Skenario yang berlaku: Pelatihan di rumah, pelatihan rehabilitasi. |
| Rol busa dan tongkat pijat | Fungsi: Meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat pemulihan. Skenario yang berlaku: Gunakan sebelum dan sesudah pelatihan, pelatihan rehabilitasi. |
 |  |
| Penjaga shin and Bantalan lutut Fungsi: Melindungi sendi dan otot, mengurangi risiko cedera olahraga. Skenario yang berlaku: Pelatihan intensitas tinggi, pelatihan rehabilitasi. | |
 |  |
| Botol air olahraga and Pengawal pergelangan tangan yang menyerap keringat Fungsi: Tetap terhidrasi dan tingkatkan kenyamanan olahraga. Skenario yang berlaku: Pelatihan luar ruangan, latihan jangka panjang. | |
4. Alat Rehabilitasi dan Pemulihan
| Pijat Pelatihan Lengkungan |  |
| Fungsi: Meningkatkan dukungan kaki dan meningkatkan stabilitas ekstremitas bawah. Skenario yang berlaku: Rehabilitasi kaki, pelatihan harian. |
| Bantalan bahu korektif and Tali patela yang bisa disesuaikan Fungsi: Masalah postur yang benar dan menghilangkan tekanan pada bahu, leher, dan lutut. | |
 |  |
| Manset pergelangan kaki kebugaran and Bantalan lutut perban Fungsi: Memberikan dukungan tambahan dan melindungi area yang rentan. | |
 |  |
5. Alat bantu dan pemulihan lainnya
Tikar yoga dan rol busa
Mats Yoga: Menyediakan bantalan, cocok untuk yoga, pilates dan pelatihan peregangan.
Rol busa: Menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Senjata fasia dan perlengkapan pelindung
Fascia Guns: Dengan cepat rileks otot dan mempercepat pemulihan.
Perlengkapan pelindung: bantalan lutut, penjaga pergelangan tangan, penjaga siku, melindungi sendi dan otot.
Sistem Pelatihan Suspensi TRX
Pelatihan seluruh tubuh: Gunakan berat badan untuk pelatihan ketahanan tubuh penuh untuk meningkatkan inti dan stabilitas.
Chin-Up Bar
Pelatihan Tungkai Atas: Memperkuat Latissimus Dorsi, Bisep, dll., Cocok untuk digunakan di rumah
Skenario kebugaran rumah yang direkomendasikan
Peralatan kebugaran yang bisa dilipat
Lipat Treadmill: Simpan ruang.
Rak Lipat Jongkok: Mudah disimpan, cocok untuk apartemen kecil.
Peralatan kebugaran yang cerdas
Smart Dumbbells: Pelacakan Bluetooth Terpadu dan Panduan Aplikasi.
Monitor detak jantung: Pemantauan detak jantung waktu nyata untuk memastikan intensitas pelatihan.
Kombinasi multifungsi
Konsep 2 mesin dayung: Peralatan aerobik tingkat profesional, cocok untuk pelatihan intensitas tinggi.
Rak jongkok yang dapat disesuaikan: Konversi multi-fungsional untuk memenuhi kebutuhan pelatihan yang berbeda
Aksesori praktis lainnya
Tas dan penyimpanan kebugaran
Tas Kebugaran Terbagi: Mudah dibawa handuk, tisu, dan barang -barang lainnya, tetap kering dan basah.
Portabel Charger: Pastikan masa pakai baterai ponsel/earphone.
Pakaian olahraga dan alas kaki
Pakaian olahraga pelembab kelembaban: bahan poliester/nilon, tetap kering.
Sepatu pelatihan silang: Berikan dukungan dan bantalan, cocok untuk berbagai gerakan.
Alat suplemen nutrisi
Batang bubuk dan nutrisi protein: dengan cepat mengisi kembali protein dan energi setelah berolahraga.
Minuman Olahraga: Suplemen Elektrolit, Cocok untuk Pelatihan Intensitas Tinggi
