10 menit melewatkan tali setiap hari = setengah jam jogging? Rencana pembakaran lemak ilmiah terungkap

1. Perbandingan Konsumsi Kalori: Melewati tali vs jogging
Ø Dukungan data eksperimental

Dalam jumlah waktu yang sama, konsumsi kalori lompatan tali adalah sekitar 1,5-2 kali lipat dari jogging, sehingga pernyataan bahwa 10 menit tali melewatkan ≈ 20-30 menit jogging adalah ilmiah.

Ø Analisis keunggulan pembakaran lemak
Pekerjaan vertikal: Melompat melawan gravitasi mengkonsumsi lebih banyak energi daripada berlari dengan gerakan horizontal.
Rekrutmen otot: Ketika melewatkan tali, inti, bahu, lengan, betis dan kelompok otot lainnya terlibat secara serempak, dan jumlah aktivasi otot 27% lebih tinggi daripada berlari.
Efek EPOC: Setelah melewatkan tali, metabolisme basal meningkat sebesar 12% -15% dalam 24 jam, dan lemak dibakar terus menerus.

2. Manfaat dari Melewati tali : Peningkatan kesehatan yang komprehensif dari penurunan berat badan hingga kesehatan otak
Lewati tali, olahraga yang tampaknya sederhana, sebenarnya merupakan latihan serba efisien. Hanya 10-15 menit tali yang melewatkan satu hari dapat membawa beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Pembakaran lemak yang efisien, efek penurunan berat badan yang signifikan
10 menit tali melewatkan ≈ 30 menit kalori jogging
13-15 kalori dapat dibakar per menit, yang merupakan salah satu latihan aerobik yang paling efisien
Ini dapat secara efektif mengurangi lemak visceral, terutama cocok untuk bentuk pinggang dan perut
Meningkatkan fungsi kardiopulmoner
Tingkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah dan mengurangi detak jantung istirahat
Tingkatkan penyerapan oksigen maksimum (vo₂max) dan meningkatkan daya tahan
Kolos tali persisten dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan kepadatan tulang
Aksi melompat merangsang pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis
Terutama cocok untuk wanita menopause untuk mencegah keropos tulang
Jumping Rope for Teenagers membantu mempromosikan perkembangan tulang
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
Membutuhkan koordinasi tangan dan kaki, melatih sistem saraf
Meningkatkan kontrol tubuh dan kecepatan reaksi
Sangat efektif dalam mencegah jatuh pada orang tua
Berolahraga kapan saja, di mana saja
Tidak diperlukan gym atau tempat khusus
Tali dan ruang 2 meter persegi sudah cukup
Anda dapat mempertahankan kebiasaan olahraga bahkan saat bepergian dalam perjalanan bisnis
Meningkatkan fungsi otak
Tingkatkan perhatian dan konsentrasi
Mempromosikan koordinasi antara otak kiri dan kanan
Membantu meningkatkan efisiensi belajar
Menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati
Mempromosikan sekresi endorphin dan membawa kesenangan
Secara efektif mengurangi kecemasan dan depresi
Ini adalah cara yang baik untuk melampiaskan emosi
Tingkatkan daya tahan otot
Latihan otot di beberapa bagian seperti anak sapi, paha, inti, lengan, dll.
Meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan peledak
Tidak akan berlebihan otot dan mempertahankan garis yang indah
Tingkatkan kinerja olahraga
Banyak atlet menggunakannya sebagai pelatihan silang
Terutama membantu meningkatkan kemampuan melompat dalam olahraga seperti bola basket dan sepak bola
Tingkatkan ketangkasan dan kecepatan reaksi dalam olahraga
Biaya rendah dan pengembalian tinggi
Investasi peralatan hanya membutuhkan beberapa lusin yuan
Ambang belajar rendah, cocok untuk segala usia
Hasil yang signifikan dapat dilihat dalam waktu singkat

Nasihat Melewati Tali Ilmiah
Pemula harus mulai dengan 5 menit sehari dan secara bertahap meningkat menjadi 15-20 menit
Pilih tali dengan panjang yang sesuai (berdiri di tengah tali dengan pegangan ke ketiak Anda)
Kenakan sepatu olahraga dengan fungsi bantalan
Pertahankan postur yang benar: Jaga dada dan perut Anda, dan letakkan kaki depan Anda di tanah

3.8 Kesalahan Umum dalam Koreksi Tali dan Koreksi Profesional
Ror 1: Membanting seluruh kaki kaki ke tanah
Risiko: Kekuatan dampak pada sendi lutut adalah 3 kali berat badan
Koreksi: Mendarat di kaki depan → bergulir ke seluruh sol → Bayangkan perasaan lembut menginjak telur

ROR 2: Mengayunkan tali dengan lengan dalam lingkaran besar
Efek: Konsumsi tambahan 30% dari kekuatan fisik
Koreksi: Gunakan selotip untuk memperbaiki kotak jaringan ke lengan atas untuk mencegahnya jatuh selama pelatihan

ROR 3: Tendangan punggung yang berlebihan
Konsekuensi: Mudah kram dan sulit untuk menembus kecepatan
Koreksi: Tumitnya ≤10cm dari tanah, dan Anda dapat berlatih di depan cermin

Ror 4: melompat dengan nafas dipegang
Bahaya: pusing, sulit dipertahankan
Koreksi: Buat suara "ha" saat mendarat dan memaksa napas

ROR 5: Rope terlalu panjang/terlalu pendek
Kriteria penilaian:
Terlalu Panjang: Pegangan melebihi ketiak → perlu dipersingkat
Terlalu Singkat: Sering tersandung → Ubah tali penyesuaian

ROR 6: Lompatan Hunchback
Cedera: Tekanan lumbar meningkat sebesar 50%
Koreksi: Bayangkan ada balon yang menarik di atas kepala, jaga tulang belakangnya di posisi netral

ROR 7: Lompat tali dengan perut kosong/perut penuh
Waktu Terbaik:
1,5 jam setelah sarapan
1 jam sebelum makan malam

ROR 8: Abaikan pemanasan dan relaksasi
Item yang harus dilakukan:
Pemanasan: Lingkaran sambungan pergelangan kaki (20 kali ke depan dan terbalik) 30 tumit kenaikan
Relaksasi: Roller roller busa betis (2 menit/sisi)
4.Skipping tali yang sering diajukan pertanyaan (FAQ)
 Siapa yang dilewati tali yang cocok?
Cocok untuk: orang dewasa yang sehat, remaja (lebih dari 6 tahun), mereka yang perlu menurunkan berat badan atau memperkuat fisik mereka
Peringatan:
Bagi mereka yang kelebihan berat badan (BMI ≥28), disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu
Bagi mereka yang mengalami cedera lutut yang tidak sembuh
Bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular yang parah

 Akankah tali melewatkan melukai lutut Anda?
Lewati tali yang benar tidak akan menyakiti lutut Anda:
Simpan kaki depan di tanah, lompat tinggi ≤5cm
Pilih Tanah Bantalan (Matras Karet/Lantai Kayu)

 Apa yang harus saya lakukan jika saya selalu tersandung tali?
Pertama -tama lakukan lompatan tanpa alasan untuk membangun rasa ritme
Tali satu tangan bergetar melompat untuk beradaptasi dengan aksi
Memperlambat dan pastikan bahwa tali melewati sol kaki sekali setiap lompatan

 Akankah Rope Melewati membuat kaki Anda lebih tebal?
TIDAK:
Terutama melatih serat otot yang lambat, meningkatkan daya tahan daripada penebalan
Wanita mengalami kesulitan membangun otot yang kuat karena hormon