ENG
Otot Paha Lateral
HS-HAB
View More
Seorang anggota gym menunjuk ke kereta luncur miring di sudut dan menyebutnya "alat kaki". Pelatih menyebutnya leg press 45 derajat. Seorang pembeli di Dubai menyebutnya stasiun berbadan bawah dengan pelat dan menanyakan harga per kontainer. Ketiganya memiliki arti yang sama, dan kesenjangan antara nama-nama tersebut adalah saat rencana latihan dan pesanan pembelian menjadi salah.
Inilah jawaban singkatnya yang pertama: perlengkapan kaki di gym komersial terdiri dari leg press, hack squat, leg extension, leg curl sambil duduk atau berbaring, mesin penggerak pinggul atau glute, mesin adduktor/penculik, dan calf raise. Lapisan portabel kedua – master paha, beban pergelangan kaki, pita resistensi, dan cincin pilates – mencakup penggunaan di rumah dan studio. Berikut ini adalah peta penamaan, apa yang dilatih setiap item, dan poin spesifikasi yang layak dikunci sebelum pesanan ditandatangani.
Sekilas Nama Perlengkapan Kaki
Mesin yang sama memiliki empat atau lima nama tergantung pada apakah Anda membaca denah gym, program pelatihan, atau katalog ekspor. Anggota dan pembeli menggunakan kata yang berbeda untuk baja yang identik.
| Nama umum | Disebut juga | Sasaran utama | Bentuk khas |
|---|---|---|---|
| Tekan kaki | Tekan kaki 45 derajat, leg press sambil duduk, "kereta luncur" | Paha depan, glutes, paha belakang | Kereta luncur dengan pelat atau pin |
| Retas jongkok | Retas slide, balikkan retas jongkok | Paha depan, otot bokong | Kereta luncur miring dengan bantalan bahu |
| Ekstensi kaki | Mesin ekstensi lutut | paha depan | Duduk, penuh pin |
| Keriting kaki | Hamstring curl, leg curl berbaring atau duduk | paha belakang | Berbaring, duduk atau berdiri |
| Mesin dorong pinggul | Penggerak glute, pembuat rampasan, dorong sabuk pinggul | Otot bokong, paha belakang | Stasiun dorong pinggul berikat |
| Adduktor/penculik | Mesin paha bagian dalam dan luar | Adduktor, penculik | Duduk, penuh pin |
| Angkat betis | Mesin betis berdiri atau duduk | Gastrocnemius, soleus | Bingkai berdiri atau duduk |
| mesin Smith | Barbel berpemandu, rak jalur tetap | Seluruh tubuh bagian bawah | Rangka rel vertikal atau miring |
| Tuan paha | Penjepit kaki, pelatih kaki | Paha bagian dalam | Penjepit pegas atau penahan |
| Beban pergelangan kaki, pita | Bobot strap-on, loop resistensi | Fleksor pinggul, glutes, paha belakang | Portabel, dapat diikatkan pada tali |
Mesin Kaki Majemuk: Tekan, Hack Squat, Smith
Tiga nama memikul sebagian besar beban pada hari kaki, dan semuanya melakukan pekerjaan yang sama: memindahkan beban berat melalui lutut dan pinggul secara bersamaan.
Leg press adalah kereta luncur tempat Anda duduk dan mendorong dengan kedua kaki. Dua format mendominasi — pers 45 derajat, di mana kereta luncur bergerak menaiki rel miring, dan pers horizontal, yang berjalan di jalur datar. Versi yang dilengkapi pelat menggunakan pelat Olimpiade 50 mm; versi yang dilengkapi pin menggunakan tumpukan beban dan pin pemilih, yang menyesuaikan lebih cepat tetapi membatasi beban. Tanyakan tentang spesifikasi rel dan bantalan daripada warna rangka, karena bantalan rol yang murah adalah hal pertama yang gagal pada mesin press yang banyak digunakan.
Retas jongkok adalah kereta luncur miring dengan bantalan bahu yang menahan batang tubuh pada tempatnya; mesin berbeda terutama dalam sudut sandaran, sudut alas kaki, dan posisi pegangan. Mesin Smith adalah barbel berpemandu pada rel tetap, biasanya diimbangi dan dilengkapi dengan kait pengaman - rel vertikal cocok untuk jongkok, sedangkan rel bersudut 7 derajat terasa lebih mirip dengan jongkok beban bebas.
Mesin Isolasi: Ekstensi Kaki dan Keriting Kaki
Dua mesin melakukan pekerjaan detail setelah lift gabungan selesai, dan keduanya merupakan pasangan yang paling sering bingung dalam percakapan.
Mesin tempat Anda duduk dan meluruskan lutut pada roller empuk adalah ekstensi kaki. Ini adalah satu-satunya mesin umum yang melatih paha depan dengan pinggul tetap diam, sehingga berguna dalam rehabilitasi dan untuk menyelesaikan sesi ketika paha depan sudah lelah. Periksa penyesuaian roller: beberapa lubang memungkinkan pengguna dengan panjang tulang kering yang berbeda menyelaraskan bantalan di atas pergelangan kaki, bukan di tulang kering.
Mesin yang menggulung tumit Anda ke arah bokong adalah leg curl. Versi duduk dan berbaring tidak dapat dipertukarkan. Gerakan curl sambil duduk menahan pinggul dalam keadaan fleksi, sehingga paha belakang - yang melintasi pinggul dan lutut - berada dalam regangan pada awal gerakan; versi berbaring membutuhkan lebih sedikit ruang. Berdiri betis mengangkat melengkapi kelompok, dan blok bahu empuk ditambah tinggi langkah adalah dua detail yang layak diukur.
Ekstensi kaki 1
Keriting kaki saat duduk 1.5
Leg press 2
Mesin dorong pinggul 3
Hack squat 3.5
Barbel jongkok 5
Peralatan Pinggul, Glute, dan Adduktor
Tidak semua mesin kaki dapat bekerja dengan lutut. Mesin dorong pinggul - dijual sebagai penggerak glute atau sabuk dorong pinggul - memberi bantalan pada panggul dan memungkinkan pengguna mendorong sabuk atau platform yang dimuat ke atas dengan pinggul. Mesin glute kickback melakukan pekerjaan yang sama pada satu kaki pada satu waktu, sedangkan versi kabel dengan tali pergelangan kaki harganya lebih murah dan hampir tidak memakan ruang.
Mesin adduktor dan penculik melatih paha bagian dalam dan luar. Merekalah yang digambarkan oleh anggota sebagai "paha bagian dalam", dan mereka memiliki sepupu portabel yang lebih dikenal banyak pembeli daripada mesin itu sendiri: ahli paha, penjepit pegas yang terjepit di antara lutut. Untuk pengguna rumahan, ini adalah cara termurah untuk memuat adduksi pinggul; untuk gym atau studio hotel, tiga tingkat resistensi mencakup sebagian besar pengguna dengan biaya yang jauh lebih murah daripada stasiun tempat duduk.
Peralatan Kaki Portabel untuk Rumah dan Studio
Peralatan yang disimpan di lemari adalah kategori yang berbeda, dan di sinilah sebagian besar latihan kaki di rumah dilakukan. Daftarnya singkat: beban pergelangan kaki, resistance band, cincin pilates, slider, dan papan keseimbangan.
Beban pergelangan kaki menambah beban pada latihan angkat kaki, kickback, dan fleksor pinggul tanpa tumpukan kabel. Periksa jahitan tali dan penutupnya terlebih dahulu — kait-dan-lingkaran yang berhenti mencengkeram setelah beberapa lusin sesi adalah keluhan paling umum dalam kategori ini, dan ini merupakan perbaikan yang murah di tingkat pabrik tetapi pengembalian yang mahal di tingkat eceran. Resistance band mencakup latihan glute, penculikan pinggul, dan hamstring curl, dan satu set dengan tiga hingga lima tingkat ketegangan terjual lebih banyak daripada satu band karena satu kotak dapat digunakan untuk seluruh rumah.
Untuk gambaran yang lebih luas tentang karya mana yang mendapat tempat dalam pengaturan kecil, lihat catatan kami di peralatan kebugaran yang paling penting .
Apa yang Diverifikasi Pembeli Sebelum Memesan
Nama tidak memerlukan biaya apa pun; spesifikasinya adalah tempat uang berpindah tangan. Empat poin menyelesaikan sebagian besar argumen mengenai kutipan perlengkapan kaki.
- Diameter lengan. Pelat Olimpiade membutuhkan selongsong 50 mm, pelat standar membutuhkan 25 mm. Mencampur keduanya adalah salah satu keuntungan yang paling umum dalam pasokan gym kecil, dan tidak ada kualitas kemasan yang menyembunyikannya.
- Memuat sistem. Tumpukan yang dilengkapi pin dapat disesuaikan dalam langkah tetap, biasanya 5 kg atau 10 lb — cepat untuk penggunaan kelompok namun terbatas pada beban. Alat berat yang memuat pelat menjadi lebih berat dan lebih mudah diservis di pasar tanpa pasokan suku cadang.
- Bantalan dan busa. Tanyakan kepadatan busa dan ketebalan vinil. Rol ekstensi kaki yang rata dalam waktu satu tahun merupakan klaim garansi, bukan keausan normal.
- Stabilitas dasar. Mesin press kaki yang bergoyang karena beban akan merusak lantai dan rangka. Tanyakan tentang ketebalan alas kaki dan apakah rangka dilas atau dibaut.
Jelajahi kami peralatan latihan kekuatan rentang untuk membandingkan format secara berdampingan.
piring 25kg
Batang 20 kg (pria)
Batang 15 kg (wanita)
Langkah tumpukan 5 kg
piring 2,5kg
Alat Pemulihan yang Milik Urutan yang Sama
Hari kaki berakhir dengan rasa sakit, dan itu telah membangun rangkaian produk kedua. Rol busa, tongkat pijat, dan bola pijat biasanya berada dalam pesanan pembelian yang sama dengan mesin, karena pembeli yang menyediakan alat press kaki juga menyediakan sesuatu untuk diperoleh kembali dari mesin tersebut.
Spesifikasinya sederhana. Tongkat pijat harus menggelinding dengan mulus tanpa tersangkut, dan permukaannya harus tetap cukup padat agar tidak rata setelah beberapa bulan digunakan di studio. Rol dengan inti berongga dan kulit EVA padat mempertahankan bentuknya lebih baik daripada versi yang hanya berbusa, dan permukaan bertekstur memberi pengguna tingkat kontrol tekanan yang tidak bisa dilakukan oleh roller halus.
Mencocokkan Peralatan dengan Denah Lantai dan Anggaran
Pesanan leg-day jarang tiba sebagai satu mesin. Pusat kebugaran, studio, hotel, dan pembeli rumah masing-masing membutuhkan campuran yang berbeda, dan anggaran yang sama untuk membeli barang-barang yang sangat berbeda bergantung pada tiga rute mana yang diambil pelanggan: sirkuit mesin yang dilengkapi pin, rak beban bebas dengan palang dan pelat, atau seperangkat tali portabel, beban pergelangan kaki, dan ahli paha.
Pertukarannya dapat diprediksi. Mesin paling mudah digunakan dan paling mudah digunakan pada sambungan, namun harganya paling mahal per stasiun dan memakan ruang lantai paling banyak. Beban bebas memuat lebih berat dengan uang yang sama tetapi membutuhkan pelatihan. Perkakas portabel hampir tidak memerlukan biaya dan berat, dan merupakan satu-satunya pilihan yang muat di dalam lemari — itulah sebabnya perkakas ini laris manis dibandingkan setrika besar.
Mesin yang dilengkapi pin Beban bebas Alat portabel
Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Perlengkapan Kaki
Q1. Mesin apa di gym tempat Anda mendorong dengan kaki?
Itu adalah pers kaki. Versi 45 derajat adalah yang paling umum; versi horizontal melatih otot yang sama dari trek datar.
Q2. Apa nama mesin yang digunakan untuk menekuk kaki Anda kembali?
Leg curl, atau hamstring curl. Ini tersedia dalam versi duduk dan berbaring, dan versi duduk lebih meregangkan paha belakang di awal setiap repetisi.
Q3. Mesin kaki mana yang paling banyak menghasilkan otot?
Leg press dan hack squat, karena memungkinkan beban terberat. Ekstensi kaki dan ikal kaki menambah detail dan jauh lebih nyaman di punggung bawah.
Q4. Apa yang Anda sebut mesin tempat Anda membuka dan menutup kaki Anda?
Mesin penculik membuka kaki dan melatih paha bagian luar; mesin adduktor menutupnya dan melatih paha bagian dalam. Versi rumah dijual sebagai ahli paha.
Q5. Apakah ahli paha sama bagusnya dengan mesin adduktor gym?
Tidak. Alat ini tidak dapat memuat beban secara progresif melebihi hambatan pegasnya, sehingga alat ini berfungsi sebagai pilihan rumah yang ringkas dan berbiaya rendah dibandingkan sebagai pengganti alat berat yang berbobot.
Q6. Berapa banyak perlengkapan kaki yang benar-benar dibutuhkan gym di rumah?
Biasanya tidak ada mesin besar. Satu set resistance band, sepasang beban pergelangan kaki, dan master paha menutupi otot bokong, paha belakang, paha depan, dan adduktor dengan beban kurang dari satu tumpukan.
