Jenis Beban di Gym: Panduan Pembeli untuk Barbel, Dumbel, dan Pelat

Berjalanlah di sepanjang rak halter dan Anda akan melihat sesuatu: beban melonjak dalam langkah 2,5 kg. Seberangi ruangan ke pelat Olimpiade dan lompatannya menjadi 1,25 kg. Pada mesin yang dipilih biasanya 5 kg, dan pada rak kettlebell 4kg. Gym yang sama, tujuan yang sama, empat resolusi beban yang berbeda.

Perbedaan tunggal ini menjelaskan sebagian besar alasan mengapa para atlet angkat beban meraih satu jenis beban dan bukan jenis beban lainnya. Beban gym bukanlah benda yang dapat dipertukarkan; mereka adalah kategori dengan jangkauan, presisi, dan penanganannya sendiri. Jawaban singkatnya: ada lima keluarga yang bekerja — angkat beban seperti barbel, dumbel, dan kettlebell; beban mesin dan kabel; beban pelat dan beban tambahan; alat beban tambahan seperti rompi dan beban pergelangan kaki; dan beban fungsional seperti bola obat dan karung pasir. Kebanyakan program memerlukan dua atau tiga di antaranya, bukan hanya satu.

Sekilas tentang jenis beban utama di gym

Sebelum detailnya, berikut adalah urutan setiap kategori berdasarkan rentang beban, lompatan praktis terkecil, dan pekerjaan terbaik yang dilakukannya.

Bagan itu lebih penting daripada yang terlihat. Jika suatu program memerlukan kenaikan 2 kg, tumpukan mesin 5 kg tidak dapat mewujudkannya — pengangkat harus mengganti latihan atau berlari pada pelat kecil. Pembeli gym mengalami hambatan yang sama dari sisi lain: rak yang mampu menampung 5 kg sekaligus memberikan celah permanen bagi pemula dan klien rehabilitasi.

Beban bebas: barbel, dumbel, dan kettlebell

Bobot bebas adalah titik acuan untuk presisi beban. Setiap kategori lainnya diukur berdasarkan kategori tersebut.

Barbel dan piring Olimpiade

Sebuah barbel Olimpiade putra berbobot 20 kg dan barbel putri 15 kg, keduanya dengan diameter lengan 50 mm; sepasang kerah pegas menambah sekitar 2,5 kg. Pelat tersedia dalam seri metrik standar — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, dan 1,25 kg — sehingga pasangan terkecil yang berguna menambah 2,5 kg pada batang. Pelat mikro 0,5 kg dan 0,25 kg ada karena alasan yang sama dengan adanya dumbel yang dapat disesuaikan: untuk memperkecil jarak antar percobaan.

Batangan rumah dan studio biasanya menggunakan selongsong 25 mm dan pelat 1 inci, yang harganya lebih murah tetapi umumnya tidak memiliki nilai jatuh atau beban total yang sama. Untuk lantai komersial, diameter selongsong, ukuran kerah, dan cambuk batang lebih penting daripada peringkat beban utama.

Halter

Dumbbell tetap adalah beban yang paling banyak digunakan di sebagian besar gym. Rak komersial bergerak dalam langkah 2,5 kg, dengan langkah 1 kg atau 1,5 kg di ujung ringan tempat tinggal pemula. Diameter pegangan berkisar antara 28 dan 32 mm, dan bentuk kepala penting: kepala segi enam tidak akan menggelinding saat diletakkan, kepala bulat atau uretana lebih mudah dibersihkan. Kepala karet, uretan, dan besi tuang terdengar dan terasa berbeda di lantai, dan hanya beberapa yang dinilai dapat dijatuhkan berulang kali.

Dumbel Busa dengan Penutup Belakang PVC dan Anyaman Dumbbell ringan seberat 0,5-2 kg dengan bantalan busa dan PVC, inti baja bundar, dan pegangan anyaman yang dapat disesuaikan untuk latihan kekuatan dasar yang nyaman. Lihat Produk →

Tidak semua halter di lantai gym terbuat dari besi yang berat. Ujung rak yang ringan — kira-kira 0,5 kg hingga 3 kg — biasanya merupakan kelas produk yang berbeda: dumbel berbadan vinil, neoprena, atau busa yang digunakan untuk pemanasan, kelas berkelompok, dan kebugaran air, dengan badan berlapis lembut melindungi lantai dan pengguna.

Kettlebell

Kettlebell step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Bobot mesin dan kabel

Mesin yang dipilih memegang tumpukan pelat baja persegi panjang yang dipilih pengguna dengan pin. Di pasar metrik, tumpukan bergerak dalam jumlah 5 kg, di pasar imperial 10 hingga 15 pon, dan banyak pemasok menawarkan setengah pelat yang mengurangi separuh langkahnya. Keuntungannya adalah kecepatan dan keamanan: beban menempuh jalur yang tetap, sehingga pengangkat yang lelah atau tidak berpengalaman tidak dapat terjebak di bawahnya.

Sekali lagi, mesin pelat dan stasiun kabel berperilaku berbeda. Karena bekerja melalui tuas dan katrol, angka yang tercetak pada pelat bukanlah beban pada pegangannya. Rasio kabel 2:1 berarti 20 kg pada tumpukan memberikan ketahanan sekitar 10 kg, dan pengungkit pada mesin press yang memuat pelat dapat membuat pelat seberat 40 kg terasa jauh lebih berat pada pegangannya. Saat membandingkan peralatan, bandingkan beban pada pegangan dan langkah terkecil yang dapat dicapai, bukan stiker pada tumpukan.

Alat beban tambahan: rompi, ikat pinggang, beban pergelangan kaki dan pergelangan tangan

Ini adalah beban yang Anda kenakan, bukan angkat. Rompi berbobot biasanya berkisar antara 5 kg hingga 20 kg, menggunakan pelat baja atau isian pasir, dan model yang lebih baik menyesuaikan dengan penambahan 0,5 kg atau 1 kg. Sabuk celup, beban pergelangan kaki, dan beban pergelangan tangan mengikuti logika yang sama: sabuk tersebut menambah beban pada gerakan yang sudah Anda miliki, sehingga pola latihan tetap jujur ​​dan perkembangannya mudah dikendalikan.

Distribusi kesesuaian dan beban menentukan apakah mereka benar-benar digunakan. Rompi yang tingginya di bahu mengubah pernapasan; beban pergelangan kaki di atas 3 kg mengubah gaya berjalan; beban pergelangan tangan harus tetap di bawah sekitar 2,5 kg sehingga lengan tidak terayun keluar dari jalur alaminya.

Rompi Berbobot Neoprene, 10 kg, 48 x 40 cm Rompi berbobot neoprene 10 kg, 48 x 40 cm, untuk latihan beban dan bantuan; masalah distribusi fit dan beban untuk penggunaan yang nyaman. Lihat Produk →

Bobot fungsional dan benda ganjil

Karung pasir, tas Bulgaria, bola obat, dan bola dinding berada dalam kelompoknya masing-masing karena beratnya bergeser. Karung pasir yang diisi hingga 20 kg tidak berperilaku seperti halter seberat 20 kg — pusat massanya bergerak saat tas berubah bentuk, itulah sebabnya pelatih menggunakannya untuk membawa dan melakukan latihan dari tanah ke bahu. Pembeli harus melihat kain cangkang, kantong pengisi bagian dalam, dan apakah beban dapat disesuaikan dalam penambahan 1 kg.

Karung Pasir Fitness PVC Kulit, 5-30 kg Karung pasir kebugaran dari kulit PVC seberat 5-30 kg, dikelompokkan dengan peralatan pemindah beban untuk membawa dan melatih kekuatan dari tanah ke bahu. Lihat Produk →

Bola obat memiliki berat sekitar 1 kg hingga 15 kg, dan pilihan antara konstruksi memantul dan tidak memantul biasanya lebih penting daripada bobotnya sendiri. Bola dinding, biasanya ditentukan dalam 4, 6, 9 dan 14 lb untuk penggunaan kompetisi, sekali lagi merupakan kategori terpisah.

Apa yang harus ditentukan sebelum Anda membeli beban

Jika Anda membeli untuk gym, studio, atau program ritel, angka yang tertera di samping beban adalah angka yang paling tidak menarik pada produk tersebut.

• Toleransi berat badan. Besi tuang biasanya ditahan pada kira-kira plus atau minus 3 persen; mintalah sampel penimbangan daripada sertifikat saja.
• Dimensi pegangan dan selongsong. 28 hingga 32 mm untuk pegangan halter, 50 mm untuk lengan Olimpiade, 25 mm untuk palang rumah standar.
• Lapisan dan bau. Remah karet, uretan, dan kepala berlapis PU berbeda dalam hal bau, penandaan lantai, dan harga per kilogram; studio dalam ruangan melihat perbedaannya dalam satu jam pertama.
• Jatuhkan peringkat. Rak komersial membutuhkan kepala yang dapat diturunkan dari ketinggian pinggang ribuan kali.
• Pengepakan dan pemuatan kontainer. Pelat dan dumbel merupakan muatan yang padat, sehingga berat karton, tinggi palet, dan batas berat kontainer menentukan biaya pendaratan Anda lebih besar daripada harga satuan.
• Verifikasi. Mintalah meninjau jalur produksi dan proses pengujian sebelum melakukan pemesanan berulang.

Mencocokkan jenis beban dengan tujuan latihan

Kekuatan bekerja dengan barbel membutuhkan resolusi 1,25 kg dan rak. Pekerjaan hipertrofi dengan dumbel membutuhkan rak yang berbobot 2,5 kg dan tidak melewatkan ukuran di tengah jangkauan. Klien pemula dan rehabilitasi bekerja lebih baik pada tumpukan yang dipilih, di mana pin mengatur beban dan jalur ditetapkan. Pekerjaan pengkondisian - membawa, mengayun, melempar - dilakukan dengan kettlebell, karung pasir, dan bola dinding, di mana lompatan seberat 4 kg adalah normal dan presisi bukanlah hal yang utama. Jika Anda memutuskan apa yang akan dibeli terlebih dahulu, pesanannya biasanya berupa set dumbel, bangku yang dapat disesuaikan, barbel dan pelat, lalu mesin; panduan singkat tentang peralatan penting berjalan melalui logika yang sama dari sudut home-gym.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang beban gym

Jenis bobot kurang penting dibandingkan resolusi yang diberikan kepada Anda. Sebuah sasana yang menggunakan dumbel seberat 2,5 kg, beban pelat 1,25 kg, dan tumpukan mesin 2,5 kg dapat melayani anggota pemula dan pengangkat kompetitif dari rak yang sama. Perbaiki bagian itu, dan semuanya setelahnya adalah pemeliharaan.