Eng
Bola pijat (juga dikenal sebagai bola fasia atau bola myofascial) adalah portabel, alat pijat diri yang efektif banyak digunakan untuk rehabilitasi olahraga, kebugaran dan relaksasi, dan kesehatan sehari-hari. Tersedia dalam bahan yang berbeda (seperti karet, silikon, dan berduri) dan ukuran (mulai dari bola tenis hingga bola golf), mereka memberikan stimulasi yang tepat untuk berbagai area.
1. Fungsi bola pijat
Rilis myofascial yang dalam
Bagaimana: Dengan menerapkan tekanan lokal dan bergulir, mereka memecah adhesi otot dan simpul fasia (titik pemicu), meningkatkan sirkulasi darah.
Area yang berlaku:
Sole of the Foot (meredakan plantar fasciitis, alternatif dari bola tenis tradisional).
Leher dan bahu (nyeri trapezius dan pisau bahu).
Bokong (sindrom piriformis, kekakuan dari duduk berkepanjangan).
Relief nyeri kronis
Nyeri punggung bawah: Gulung otot quadratus lumborum dan erector spinae untuk menghilangkan nyeri kronis yang disebabkan oleh ketegangan otot.
Spondylosis serviks: Gulung otot suboksipital dengan bola kecil untuk meredakan sakit kepala dan kekakuan serviks.
Pemulihan pasca-latihan
Mengurangi DOM (nyeri otot onset tertunda): Gulung kelompok otot besar seperti paha depan dan paha belakang setelah berolahraga untuk mempercepat metabolisme asam laktat.
Meningkatkan fleksibilitas: Menggabungkan peregangan dinamis untuk meningkatkan rentang gerak sambungan (seperti latihan mobilitas tulang belakang toraks).
Mengoreksi postur dan postur tubuh
Bahu dan bungkuk bundar: Gunakan bola pijat untuk melepaskan ketegangan pada otot anterior Pectoralis Minor dan Serratus, menyeimbangkan ketegangan pada otot anterior dan posterior.
Kemiringan panggul anterior: rilekskan otot iliopsoas dan rektus femoris untuk mengurangi ketidakseimbangan panggul yang disebabkan oleh duduk yang berkepanjangan.
Aktivasi neuromuskuler
Rehabilitasi Pra/Pasca Bedah: Membantu pasien stroke atau mereka yang menjalani operasi membangun kembali koneksi neuromuskuler (seperti stimulasi plantar untuk meningkatkan keseimbangan).
2. Apa yang harus Anda perhatikan saat menggunakan bola pijat?
- Inspeksi Pra-Penggunaan
Pilih bola pijat yang sesuai
Kekerasan: Untuk pemula, pilih bola lembut (seperti bola busa); Untuk rasa sakit yang lebih dalam, pilih bola karet keras.
Ukuran: Gunakan bola besar (7-10 cm) untuk kelompok otot besar (seperti bagian belakang); Gunakan bola kecil (berukuran tenis) untuk titik nyeri lokal (seperti sol kaki).
Konfirmasikan Kondisi Fisik Anda
Kontraindikasi:
Strain otot akut/robekan ligamen (dalam waktu 48 jam);
Kerusakan kulit, varises, atau risiko trombosis;
Patah tulang atau osteoporosis yang tidak sembuh.
- Prinsip Keamanan Saat Penggunaan
Hindari tekanan langsung pada tulang/saraf
Area risiko: tulang belakang, lutut, siku, klavikula, dan ketiak (pleksus brakialis).
Teknik yang tepat: Target hanya jaringan lunak (seperti anak sapi gastrocnemius dan di sekitar bilah bahu).
Kontrol tekanan dan durasi
Intensitas: Batas untuk nyeri minimal (5-6 poin pada skala 10 poin); Jangan mendorong rasa sakit.
Durasi: Gulung setiap area selama ≤2 menit, durasi total ≤15 menit per sesi.
Gunakan gerakan lambat.
Gulungan cepat hanya merangsang permukaan, sementara tekanan lambat dan penahanan melepaskan fasia yang lebih dalam (tahan selama 10-15 detik di area yang menyakitkan).
- Rekomendasi yang ditargetkan untuk area yang berbeda
Perawatan khusus untuk area berisiko tinggi
Area lumbar: Hindari tekanan langsung pada tulang belakang lumbar dan hanya lepaskan otot quadratus lumborum di kedua sisi (gulung secara horizontal).
Leher: Hindari menggunakan bola keras; Gunakan bola lembut untuk menggulung tepi atas otot trapezius dengan lembut (hindari mengompresi arteri karotis).
Sole: Kenakan kaus kaki tipis untuk mengurangi gesekan dan gulung dari tumit ke depan (dua kali sehari untuk pasien plantar fasciitis).
Pasien nyeri pasca operasi/kronis: Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik untuk rencana yang dipersonalisasi (diperlukan bimbingan profesional untuk pelepasan adhesi pasca operasi).
- Perawatan dan Kontraindikasi Pasca Penggunaan
Perhatikan reaksi fisik
Reaksi Normal: Rasa sakit sementara atau memar ringan (menghilang dalam waktu 24 jam).
Tanda -tanda abnormal: Kesemutan yang terus -menerus, mati rasa, atau pembengkakan - penggunaan yang tidak terpontak segera dan mencari perhatian medis.
Pembersihan dan penyimpanan
Disinfeksi secara teratur dengan tisu alkohol (terutama ketika dibagikan oleh banyak orang).
Hindari sinar matahari langsung untuk mencegah penuaan karet.
3. Kesalahpahaman dan koreksi umum
Mitos 1: Semakin banyak rasa sakit, semakin baik efeknya
Kebenaran: Nyeri yang berlebihan dapat menyebabkan kontraksi otot defensif, yang sebenarnya dapat meningkatkan ketegangan.
Mitos 2: Menggunakan bola pijat alih -alih peregangan
Kebenaran: Pijat harus diikuti oleh peregangan statis (mis., Gulungan hamstring diikuti oleh tikungan ke depan).
Mitos 3: Menerapkan tekanan langsung ke sambungan
Kebenaran: Untuk sendi lutut, hanya rilekskan otot -otot di sekitarnya (paha depan dan paha belakang) dan hindari mengompresi patella.
