Apa kegunaan bola yoga PVC?

1. Fungsi dari Bola yoga PVC
(1). Memperkuat kekuatan otot inti
Fungsi: Ketidakstabilan bola yoga memaksa tubuh untuk menggerakkan otot inti dalam (otot perut, otot punggung, otot dasar panggul) untuk menjaga keseimbangan.
Latihan latihan: Dukungan papan (pada bola), crunch, Russian twists, dll.

(2). Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Fungsi: Saat melakukan latihan dengan bola, tubuh perlu terus-menerus menyesuaikan pusat gravitasinya untuk meningkatkan koordinasi neuromuskular.
Kelompok yang berlaku: Atlet, orang lanjut usia (untuk mencegah jatuh), pasien rehabilitasi.

(3). Postur tubuh yang benar dan menghilangkan rasa sakit
Fungsi:
Dekompresi tulang belakang: Peregangan duduk dapat mengurangi tekanan pada pinggang dan punggung akibat duduk dalam waktu lama.
Sesuaikan panggul: Gerakan memutar panggul memperbaiki masalah kemiringan ke depan/belakang.
Aplikasi rehabilitasi: Pelatihan tambahan untuk herniasi lumbal dan kekakuan bahu dan leher dalam terapi fisik.

(4) Meningkatkan fleksibilitas dan efek peregangan
Manfaat: Permukaan bola yang melengkung memungkinkan peregangan yang lebih dalam (seperti menekuk punggung dan membuka pinggul).

(5) Latihan aerobik berdampak rendah
Manfaat: Gerakan seperti memantulkan bola dan dukungan dinamis dapat meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai alternatif lari bagi mereka yang memiliki persendian sensitif.

2. Tindakan pencegahan dalam menggunakan bola yoga PVC

(1). Pilih ukuran yang tepat
Pilih bola berdasarkan tinggi badan Anda (lutut harus ditekuk 90 derajat saat duduk):
55cm: Cocok untuk ketinggian 150-165cm
65cm: Cocok untuk ketinggian 165-175cm
75cm: Cocok untuk tinggi 175cm ke atas
Bola yang terlalu kecil atau terlalu besar akan mempengaruhi keseimbangan dan hasil latihan.

(2). Inflasi yang benar
Tingkat inflasi: Mengembang hingga 90% (idealnya turun sekitar 1-2cm jika ditekan dengan tangan).
Inflasi berlebihan: Bola terlalu keras, mudah tergelincir dan meningkatkan risiko pecah.
Underinflasi: Bola terlalu lunak, kurang mendapat dukungan, dan mudah kehilangan keseimbangan.
Setelah inflasi pertama, diamkan selama 24 jam agar bahan mengembang sepenuhnya.

(3). Tindakan anti-slip
Lantai anti selip: Bila digunakan di lantai halus (seperti ubin atau lantai kayu), gunakan matras yoga atau matras anti selip untuk mencegah bola menggelinding dan menyebabkan terjatuh. Kenakan sepatu/kaus kaki anti selip: Hindari melakukan gerakan sulit tanpa alas kaki atau mengenakan kaus kaki biasa.

(4). Hindari benda tajam
Jauhkan dari paku, cakar hewan peliharaan, dan instrumen tajam untuk mencegah tusukan bola.
Saat menyimpan: Simpan di tempat sejuk, jauh dari sinar matahari langsung atau suhu tinggi (misalnya di dalam mobil).

(5). Standar pergerakan
Pemula: Mulailah dengan keseimbangan statis (seperti duduk) dan secara bertahap cobalah gerakan dinamis.
Hindari kekuatan yang tiba-tiba: seperti melompat dan berguling dengan keras untuk mencegah jatuh di luar kendali.
Kencangkan inti: Saat melakukan gerakan pendukung (seperti plank support), pertahankan kekuatan perut untuk menghindari kompensasi pinggang.

3. Masalah Umum dan Solusinya