ENG
Otot Paha Lateral
HS-HAB
View More
1. Fungsi dari bilah push-up
(1) Meningkatkan efek pelatihan
Meningkatkan rentang gerak: Dibandingkan dengan menyentuh tanah secara langsung dengan telapak tangan, menggunakan push-up bar dapat meningkatkan kedalaman tenggelamnya tubuh sebesar 20-30% sehingga memungkinkan otot dada teregang lebih maksimal.
Aktifkan lebih banyak kelompok otot: Partisipasi trisep meningkat sebesar 15%, dan tingkat aktivasi serat otot dada bagian atas meningkat sebesar 22%
(2) Perlindungan bersama
Mengurangi tekanan sendi pergelangan tangan hingga 40%: Dengan mempertahankan pegangan netral, hindari melipat 90 derajat
Mengurangi gaya geser sendi siku: Desain berputar dapat secara otomatis menyesuaikan ke sudut optimal
(3) Perluasan pelatihan lanjutan
Dapat melakukan pelatihan rotasi 360° untuk memperkuat stabilitas inti
Mendukung berbagai variasi (seperti push-up offset, push-up eksplosif)
2. Tindakan pencegahan dalam menggunakan bilah push-up
(1) Diperlukan pemeriksaan sebelum digunakan
Uji stabilitas:
Pegang palang push-up dengan kedua tangan dan gunakan 50% berat badan Anda untuk memeriksa apakah alas anti selip telah bergeser (disarankan untuk digunakan pada lantai kayu/matras yoga)
Batang push-up yang berputar perlu diuji kehalusan bantalannya (tidak ada gangguan atau kebisingan yang tidak normal)
Kapasitas bahan dan beban:
Bodi batang paduan aluminium harus memiliki kapasitas menahan beban ≥150kg (model yang lebih tebal direkomendasikan untuk beban yang lebih berat)
Pegangan silikon tidak memiliki retakan penuaan (koefisien gesekan μ＞0,8 untuk mencegah tergelincir karena keringat tangan)
(2) Pentingnya gerakan standar
| Poin Penting | Metode yang Benar | Demonstrasi yang Salah |
| Posisi Pergelangan Tangan | Pertahankan posisi netral (sejajar dengan lengan) | Dorsofleksi pergelangan tangan yang berlebihan (dapat dengan mudah menyebabkan tenosinovitis) |
| Sudut Siku | Sudut 45-60° relatif terhadap tubuh | Siku diculik 90° (meningkatkan tekanan pada bahu) |
| Kontrol Inti | Kencangkan perut dan miringkan panggul ke belakang (hindari merosot) | Kemerosotan Punggung Bawah (kompensasi cedera tulang belakang lumbal) |
| Kedalaman Penurunan | Dada dekat dengan palang (meningkatkan rentang gerak sebesar 20%) | Hanya melakukan setengah rentang gerak (mengurangi efektivitas latihan) |
3. Pemeliharaan dan Penyimpanan Push-up Bar
(1) Pembersihan harian (setelah digunakan)
Perawatan permukaan: Lap batang dengan kain mikrofiber dan deterjen netral (jangan gunakan alkohol untuk menimbulkan korosi pada lapisan anodisasi), dan desinfeksi pegangan silikon dengan tisu alkohol 75% (mensterilkan dan mencegah tergelincir)
Bantalan putar: Gunakan pistol debu untuk menghilangkan partikel keringat (mencegahnya memasuki bola bantalan)
Antarmuka berulir: Bersihkan alur benang dengan kapas (mencegah patah karena kelelahan logam)
(2) Pemeliharaan musiman
Pencegahan karat di musim hujan: Semprotkan film anti karat WD-40 pada batang paduan aluminium (membentuk lapisan pelindung 0,1μm), dan oleskan bedak talk pada bagian silikon (untuk mencegah jamur)
Pencegahan retak rapuh di musim dingin: Simpan pada suhu ≥10℃ (suhu rendah menyebabkan kekerasan silikon meningkat 300%), dan rendam pegangan dalam air hangat selama 5 menit sebelum digunakan (untuk mengembalikan elastisitas)
